Эффективность круговых тренировок

В тренировочном процессе большое распространение получила круговая тренировка. Она идеально подходит как для мужчин, так и для большинства женщин. Но представители сильного пола наиболее часто стараются выполнять больше упражнений на верхнюю часть тела, а девушки – на нижнюю.

При круговой тренировке происходит прорабатывание разных групп мышц, одну за другой. Между выполнением упражнений необходимо соблюдать очень короткий перерыв. Для более эффективного сжигания жира нужно совмещать аэробику, силовые нагрузки и различные упражнения на растяжку. Один круг состоит из 5 упражнений, он должен повторяться 2, максимум 3 раза.
Существует огромное число различных упражнений, направленных для борьбы с лишним весом. При составлении программы нужно выбирать нагрузки, которые подходят именно вам, и сожжет жир в проблемных местах. Набор упражнений со временем может меняться.

К основным преимуществам круговых тренировок относится:
- Ускорение обменных процессов, проходящих в организме.
- Повышенный показатель сердечного пульса на протяжении круговой тренировки, помогает эффективно сжигать жиры.
- Укрепление всей сердечно — сосудистой системы.
- Поддержание мышечного тонуса.

В среднем продолжительность круговой тренировки составляет около 30 минут. Обязательным является выполнение 5-ой разминки. Начинать тренировку обязательно надо с самого легкого упражнения. Для результативной борьбы с лишними килограммами достаточно посещать спортзал 2 раза в неделю. Между тренировками должно проходить 48 часов, чтобы организм смог полностью восстановиться.

Приблизительная круговая тренировка, помогающая избавиться от лишнего веса, может состоять из:
1) Разминка.
2) Приседания с гантелями.
3) Выпады с гантелями.
4) Быстрая ходьба.
5) Прыжки через скакалку.
6) Упражнение велосипед.
7) Скручивания.
8) Приседания.
9) Бег в быстром темпе.
10) Заминка.

Для достижения максимального эффекта необходимо совмещать выполнения круговой тренировки с изменением в питании. Важно соблюдать сбалансированную диету. Все упражнения можно осуществлять и в домашних условиях. При правильном выполнении за 30 минут тренировки, возможно, сжечь более 300 ккал. При этом можно совершенно можно не использовать никакого дополнительного оборудования. Уже через месяц станут заметны первые положительные изменения в фигуре.

 

 


Контакты:
Киевстар – (068) 99 40 888
МТС – (066) 92 96 196
Адрес:
г.Запорожье, Хортицкий район,
ул. 14 Октября, 1а (ост. "Турист")
Время работы:
ПН-СБ 8-00 до 22-00
E-mail: sportexpert.zp.ua@gmail.com
.
Яндекс цитирования